كتاب علم التدريب الرياضي

 

 

staps.pro | اللياقة البدنية 

يعتبر تحسين اللياقة البدنية من أهم أهداف التربية البدنية والرياضية لما لها من إرتباط إيجابي بعديد من المجالات الحيوية كالذكاء والتحصيل ،والنضج الإجتماعي ،والنمو البدني ،والصحة البدنية والعقلية والإجتماعية ،والتكيف وتأخير التعب والإجهاد .

وأمراض الشيخوخة والإنتاج البشري وأنماط الأجسام والقياسات الجسمية ،القوام الجيد،الإعداد البدني للعسكريين في كافة الأسلحة وحسن إستخدام وقت الفراغ ومواجهة الطوارئ غير المتوقعة.

مفهوم اللياقة البدنية 

يتغير مفهوم اللياقة البدنية مع التغير والتطور في التقدم العلمي والتكنولوجى حيث تطورت أسلوب الحياة في أخر القرن العشرون عن بدايته ،فقد كان في السابق يتم التركيز في قياسها على قياس القوة العضلية للشخص ،أما في العصر الحديث يقاس اللياقة البدنية fitness بمدى الكفاءة وجاهزية الجهاز التنفسي والذي يتألف من الرئتين والقلب .

في أول السبعينات تطور مفهوم اللياقة البدنية بشكل كبير عند إنتشار رياضة الجرى مسافات طويلة ،كثرة الإقبال على ممارستها أصبح الطريقة المثلي لإكتساب اللياقة البدنية.

فوائد اللياقة البدنية

1. اللياقة البدنية تعمل على تحسين أداء أجهزة الجسم 
2. تساعد على الوقاية والحد من الإصابة ببعض أمراض القلب أو الأوعية الدموية .
3. تساهم في الحفاظ على الوزن المثالي للفرد وتخفف الوزن الزائد.
4. تساهم في تقوية المفاصل في الجسم .
5. تساهم في زيادة كفاءة حرق المواد الغذائية وتحويلها إلى طاقة مفيدة .
6. تساعد في رفع مقاومة الجسم للتوتر والتعصب العصبي.
7. تؤدى إلى الثقة بالنفس .
8. اللياقة البدنية طريقة مفيدة وفعالة للقضاء على وقت الفراغ.
9. تقلل  من أثار الشيخوخة.

هي مستوى الحالة البدنية التي يعتمد الإنسان الرياضي عليها في مكونات اللياقة البدنية برياضته والتي يتم قياسها بأجهزة القياس والإختبارات العلمية ومقارنتها بالمستوى الأمثل أو عبارة عن قدرة الفرد وكفائته.

أقسام اللياقة البدنية

تنقسم اللياقة البدنية إلى قسمين :

1. اللياقة العامة 
2. اللياقة المحددة 

وتتحقق اللياقة البدنية عادة من خلال التغذية الصحيحة ،ممارسة التمارين والراحة الكافية،وقد عرفت اللياقة في السنوات السابقة بالقدرة على القيام بالأنشطة اليومية دون تعب مفرط .

وتعتبر اللياقة البدنية مقياس لقدرة الجسم على العمل بكفاءة وفعالية في أنشطة العمل وأوقات الترفيه ،لتكون صحية ومقاومة لأمراض نقص الحركة ،ومواجهة الحالات الطارئة ،العناصر الأساسية للياقة البدنية هي السرعة والقوة والرشاقة والتحمل والتوازن.

أ/اللياقة البدنية العامة

وتعني تنمية وتطوير جميع عناصر اللياقة البدنية 

ب/اللياقة البدنية الخاصة

وتعني تنمية وتطوير بعض عناصر اللياقة البدنية 

عناصر اللياقة البدنية 

تتمثل عناصر اللياقة البدنية فيمايلي :

1. القوة العضلية .
2. السرعة.
3. التحمل.
4. المرونة.
5. الرشاقة.
6. التوافق.