كتاب علم التدريب الرياضي

 

 

staps.pro| مبادئ التدريب المرتبطة برياضة السباحة

مقدمة

تعتبر مبادئ التدريب التوجيهات أو الإرشادات التي تساعد المدرب عند وضعة لخطط التدريب وكيفية تنفيذها وإختلف العلماء والباحثون في تحديد عدد هذه المبادئ ومن الأهمية أن ننظر إلى هذه المبادئ على أنها كيان متكامل ،لذا وجب فهمها وتطبيقه وفي مايلي مبادئ التدريب المرتبطة برياضة السباحة 

 .

أولا/ خصوصية التدريب.

يقصد بها تدريب السباحين على طريقة السباحة الخاصة بهم ويجب ألا ينحصر ذلك أثناء تدريبات السرعة أو المسافة ولكن يتعدى ذلك إلى برنامج التدريب نفسه من تنمية عمليات التمثيل الهوائي واللاهوائي وتحقيق مبدأالخصوصية يتضمن ثلاثة عناصر:

1. التدريب على تحسين نظم الطاقة الخاصة بنوع النشاط الرياضي.
2. التدريب على مهارات الأداء لنوع النشاط الرياضي.
3. تدريب المجموعات العضلية العاملة وإتجاهات العمل العضلي.

ثانيا/مبدأ التتكيف.

يعتبر الهدف من برنامج التدريب هو إنتاج تكيفات لتمثل الطاقة وكذلك تكيفات فسيولوجية وسيكولوجية بصورة متتابعة حتي يتمكن السباحين من أداء السباقات بصورة أفضل .

والتقدم الذي يحدث في مستوى أداء الأعضاء والأجهزة الداخلية للجسم نتيجة ضغوط وأحمال داخلية وخارجية تتخطى مستوى السباح الحالية ،فيجب زيادة حجم وشدة التدريب حتى تتم عملية تمثيل الطاقة بصورة تجعل السباح لديه القدرة على سباحة swimming  المزيد من المسافة أو السباحة بمزيد من السرعة دون أن يصل إلى مرحلة الإجهاد

 

ويتخذ التكيف أشكالا مختلفة :

1. تكيف مرفولوجي مثل مقاييس الجسم ،حجم القلب والشعيرات الدموية .
2. تكيف وظيفي ونعني به مقدرة الأجهة على أداء عمليات حيوية مثل إنتاج الطاقة وتبادل المواد والغازات وكمية الدفع القلبي.

ثالثا/مبدأزيادة الحمل

عندما يصل السباح إلى مرحلة التكيف مع حمل التدريب قد لايحدث تأثيرات تؤدى الي تطور الحالة التدريبية أو تحقيق إنجاز جديد أو تحطيم رقم ،لأن تأثير التدريب يحدث عندما يكون هناك تحدي حقيقي أثناء الأداء يتطلب زيادة عمليات التمثيل الغذائي المختلفة .

وهذا بدوره يتطلب التعرض إلى عمل يزيد عن العمل المعتاد أدائه ويجب أن يكون هذا الحمل في حدود  إمكانات السباح وليس أكبر من قدراته حتي لايؤدى إلى التأخر في مستوى الأداء لذلك تبدو الحاجة إلى زيادة الحمل.

 

رابعا/مبدأ التدرج أو التقدم التدريجي.

عندما يصل اللاعب السباح إلى مرحلة التكيف على الحمل وإذا أردنا أن نزيد في قدراته البدنية والفسيولوجية يجب في هذه اللحظة زيادة كثافة التدريب.

وكثافة التدريب هي العلاقة بين مكونات حمل التدريب بعضها مع بعض بمايتناسب مع قدرات كل سباح وكفاءة أجهزته الوظيفي.

ويتضمن مبدأ التدرج أشكال نذكرها كمايلي:

1. زيادة المسافة الكلية في كل تدريب.
2. زيادة الشدة مع الحجم الذي يؤدية السباح ومراعاة فترات الراحة المناسبة عند الشدة أو الحجم.
3. زيادة عدد مرات التدريب في الأسبوع وخاصة مع الناشئيين.
4. 
   

ويجب أن نهتم أولابالتدرج في تنمية عناصر التحمل ويتم في بداية الموسم ثم عنصر السرعة في نهاية المنافسات ونهاية الموسم.