كتاب علم التدريب الرياضي

 

staps.pro

الخطوات التعليمية و الفنية في الجمباز 

تأسس الإتحاد الدولى لرياضة الجمباز عام 1891 وصنفت في المنهاج الأولمبي منذ بداية الألعاب الأولمبية 1896  للرجال،أما الجمباز الخاص بالنساء فلم يدخل هذه الألعاب إلا في عام 1928 في دورة أمستردام الأولمبية .

ظهر الجمباز gymnastics للمرة الأولى كرياضة رسمية عام 1972  و ذلك في إطار أولمبياد الألعاب العالمية الصيفية الخاصة ولقد تسابق 11لاعبا وبحلول أولمبياد الألعاب العالمية الصيفية  عام 1999 بلغ عدد لاعبى الجمباز 280 لاعب .

وفي مايلي نبين أهم مهارات الجمباز الأساسية والمتمثلة في (الدحرجات في الجمباز) مع توضيح الخطوات التعليمية في الجمباز الأرضي. 

الخطوات التعليمية للدحرجة الأمامية

أولا/الدحرجة الأمامية المنحنية:

أ/الأداء الفني للدرحرجة الأمامية المنحنية 

على اللاعب أن يكتسب  أكبر سرعة لمد العضلات خلف الفخذ وبإرتفاع مركز ثقل الجسم عند وضع ذراعين للاعب في لحضة بداية التمرين.

ينبغى الدفع بالقدمين بإمتداد الركبتين وميل مركز ثقل الجسم في إتجاه مسار التمرين مع التأكيد على ثنى الرأس على الصدر أثناء ثنى الذراعين.

ب/الخطوات التعليمية للدحرجة الأمامية المنحنية

1. نقوم بتنفيذ الدحرجة الأمامية على سطح مائل.
2. نقوم بتنفيذ المهارة على سطح مائل.
3. تنفيذ المهارة على الأرض بالسند وبدونه.

ثانيا/الدحرجة الأمامية من الوقوف على اليدين

أ/الناحية الفنية للدحرجة الأمامية من الوقوف على اليدين

1. الميل أماما من الكتفين من وضع الوقوف على اليدين.
2. ثنى الذراعين بإنسيابية وثنى الرأس على الصدر مع سقوط مركز الثقل خارج قاعدة الإرتكاز الخط الواصل بين الكتفين يستدير الظهر ويثنى مفصلى الفخذين.

ب/الخطوات التعليمية لمهارة الوقوف على اليدين

1. تنفيذ الدحرجة أماما من الوقوف على اليدين بالمساعدة الكاملة ،حيث يمسك المساعد مفصلى القدمين ويقود حركة المتعلم ويراعي فرد الذراعين عند بدء السقوط للأمام.
2. ينفذ التمرين  بدون  مساعدة حتى الوصول إلى وضع الوقوف ويراعى مسك الساقين  باليدين في أثناء حركة الدحرجة.

ثالثا/الشقلبة الجانبية على اليدين

الأداء الفني للشقلبة الجانبية على اليدين

تؤدى هذه الشقلبة على المستوى الأمامي  ويكون محور للدوران هو المحور السهمى ويأخذ الجسم في حركته إتجاها مستقيما، تبدأ الشقلبة من وضع الوقوف فتحا الذراعان جانبا .

يحرك اللاعب جسمه تجاه الجانب ناقلا بذلك مركز الثقل من منتصف المسافة بين القدمين في القدم التي في إتجاه الحركة والتي تكون قدم الإرتقاء ويستمر الجسم في المرجحة في الإتجاه الأخر ثم مرة أخرى إتجاه الحركة .

ليخرج مركز الثقل خارج قاعدة الإرتكاز وفي إتجاه الحركة ليقابل الأرض باليد المماثلة لرجل الإرتقاء وعلى بعد يصل إلى 60 سم منها ،تستمر الحركة بواسطة دفع اللاعب الأرض يقدم الإرتقاء وبمرجحتها عاليا .

ينتقل ثقل الجسم على اليدين ويصل اللاعب لوضع الوقوف على اليدين فتحا،وتكون المسافة بين اليدين بإتساع الصدر،يدفع اللاعب الأرض باليد البعيدة عن إتجاه الحركة .

ملاحظات يجب مراعاتها

1. يحتفظ اللاعب بالذراعين والرجلين مفرودتين خلال مراحل الحركة.
2. إتجاه الحركة للجانب ولايوجد إنحناءات للأمام أو للخلف.
3. يعمل الجسم كعجلة تسير على خط مستقيم ولها محور دوران وتدور الذراعان والرجلان حول هذا المحور 360درجة.

رابعا/العجلة من المواجهة الأمامية لإتجاه الحركة

تؤدى العجلة في أغلب الأحيان من المواجهة الأمامية لإتجاه الحركة وليس مواجهة الجانب فقط ويقوم اللاعب يثنى الجذع وتحرك الذراعين إلى مكان البدء ويلف اللاعب جذعه بمقدار ربع ليواجه إتاجه الحركة بجانبه ويأخذ الجسم بعد ذلك نفس طريقة أداء العجلة.

أنواع الهبوط من العجلة

1. الهبوط على قدم واحدة .
2. الهبوط على القدمين على التوالى.
3. الهبوط مع عمل ربع لفة.

التدرج في التعليم لمهارة العجلة :

1. تعليم الوقوف على اليدين والرجلين مفتوحتين (بمساعدة زميل بالسند)
2. من الوقوف الذراعان جانبا ،يقوم اللاعب بأداء العجلة على خط مرسوم على الارض.
3. يثبت المدرس اللاعب في وضع الوقوف على اليدين والرجلين مفتوحين.
4. يقوم المدرس بتكملة العجلة للاعب عن طريق وضع أحد ذراعيه أسفل كتف اللاعب البعيدة عن نقطة البداية والبدء الأخرى حول الوسط القريب منها ويساعد اللاعب على تكملة الحركة.
5. يؤدى اللاعب العجلة من المواجه لإتجاه الحركة ثم من المشى فالجرى .
6. يؤدى اللاعب العجلة مع الهبوط المواجه للبدء أو المخالف له.
7. يؤدى اللاعب العجلة مع الهبوط المزدوج للقدمين مع عمل ربع لفة لمواجهة البدء.

الدحرجة الأمامية في الجمباز

خامسا/الدحرجة الأمامية الطائرة :

وصف الدحرجة الأمامية الطائرة:

من أهم مقومات سير الحركة أداء الإرتقاء بكلتا الرجلين بعد إقتراب بسيط وفي هذه الحالة يطير الجسم مفرودا تماما أماما عاليا ويكون الذراعين مائلين عاليا والذقن للداخل والجسم في تقوس بسيط في الهواء.

في أعلى نقطة من الطيران يثنى الجزء العلوى من الجسم أماما أسفل وتمرجح الذراعين من وضعهما مائلا عاليا إلى أماما وكف اليدين متجهان للأرض وبعد وضع اليدين على الأرض والأصابع متجهة للأمام تثنى الرأس على الصدر ويثنى العمود الفقرى وتثنى الركبتان على الصدر وفي بداية الدحرجة تمسك اليدين الساقين وأخيرا تمتد الرجلين ويمد اللاعب جسمه للوقوف .

التدرج في التعليم لحركة الدحرجة الأمامية الطائرة:

يمكن التدريب على المسافة أولا ثم الطيران ثم ربطهما معا وهذه التدريبات هي:

1. توضع علامة أو خط مرسوم ويثبت اللاعب من نقطة محددة بعلامة أيضا محاولا الوصول إليها ،يؤدى هذا التمرين من الثبات.
2. التدرج في إيعاد هذه العلامة حتى مسافة معقولة.
3. نفس التمرين  ولكن مع أخذ خطوات ثم الإرتقاء بمجرد الوصول لمكان البداية.
4. نفس التمرين مع الجرى.
5. وللتدريب على الطيران والإرتقاء في الهواء يمكن إستخدام بعض الأجهزة أو الإستعانة بالزملاء إن أمكن.

سادسا/الشقلبة على اليدين:

وصف مهارة الشقلبة على اليدين:

من الجرى ثم عمل خطوة بالوثب وتكون الحجلة شديدة وبقوة على إحدى الرجلين ولتكن اليسرى مع مرجحة الذراعين أماما عاليا على أن يكون أمام الأذنين قليلا حتى يساعدان في شد الجسم عاليا في الإتجاه المائل أمام بعد الخط العمودى مع مرجحة كبيرة للأمام بالرجل اليمنى مفرودة ودون رفعها عاليا .

ويلاحظ في أثناء حركة الحجل أن الذراعين والرأس والرجل اليسرى في خط واحد ثم يلي بعد ذلك نزول الرجل اليمنى بعيدا في حركة طعن مع وضع اليدين على الأرض على أن تكون هناك مسافة بينهما وبين الرجل الأمامية مع ملاحظة على وجود إنكسار للخط الواصل بين الذراعين والجسم .

وعند وصل الكفين للأرض تدفع الرجل الخلفية لأعلى تلحقها الرجل الأمامية بسرعة والتي تساعد على إندفاع الجسم في إتجاهه ولا تضم الرجلين إلا بعد مرور الجسم من الوضع العمودى ب15 درجة تقريبا .

وفي اللحظة يكون الدفع للأرض وينتهى هذا الدفع من الأصابع نتيجة للدفع من الكتفين لأسفل حتى يتمكن الجسم من الإندفاع عاليا في الهواء والتحرك للأمام لمسافة مناسبة ثم الهبوط وتكون الذراعان عاليا بجانب الأذنين مع فرد كامل لجميع عضلات الجسم.

التدرج في التعليم لمهارة الشقلبة على اليدين

1. تعلم مهارة الوقوف على اليدين.
2. أداء الوقوف على اليدين على الحائط مع دفع الحائط بالرجلين.
3. تعليم الحجلة من خطوة ثم ثلاث خطوات ثم من الجرى.
4. عمل الحجلة ثم الوقوف على اليدين على الحائط.
5. عمل الحجلة ثم الوقوف على اليدين على ذراعي الزميلين بقوة.
6. عمل التمرين السابق ويكون السند بالزملين .
7. عمل التمرين السابق مع زيادة سرعة وقوة الحركة بمساعدة السائد تحث حركة الشقلبة على اليدين.
8. عمل الحركة من فوق مقعهد سويدى والنزول على المرتبة بالسند.
9. عمل التمرين السابق بدون سند.
10. عمل الحركة على المرتبة بالسند.
11. بعد إتقان الحركة تؤدى بدون سند.