كتاب علم التدريب الرياضي

 

staps.pro | الإعداد البدني العام عند لاعبى كرة القدم

لعبة كرة القدم

كرة القدم football لعبة شاقة ومجهدة تحتاج إلى مجهود بدني كبير وإلى السرعة ولياقه بدنيه عالية ،وقد تطور تنظيم المباريات وزاد عددها حتى بلغ (50 إلى 70)مبارة يؤديها الفريق في الموسم الرياضي الواحد.

مرحلة الإعداد والتكوين البدني في كرة القدم

لذلك أصبح من الواجب إعداد اللاعب لهذا المجهود البدني العنيف ،ولما كانت مرحلة الإعداد والتكوين هي مرحلة الإعداد والتكوين هي المرحلة الأساسية التي تعد اللاعب لمواجه وتحمل المباريات والمنافسات ،فإن هذه المرحلة تأتي في المقدمة من حيث الأهمية في برنامج التدريب إذا يتوقف عليها نجاح الفريق ويؤدى إستمراره في المباريات وظهوره بالمظهر المشرف.

والفريق الذي يؤدى هذه المرحلة بطريقة صحيحة يكون في مرحلة المباريات أكثر إستعدادا وتفوقا ،ويحرز نتائج أفضل من الفرق التي لم تهتم بإعداد فريقها إعداد كاملا منذ البداية .

ومع أن المنافسات في الكرة الحديثة تنظم بحيث تؤدى على قسمين إلا أن مرحلة الإعداد البدني والتكوين لاتتكرر ،بل تجرى مرة واحدة في الموسم الرياضي وقبل بدء المباريات وينظم برنامج التدريب في مختلف المراحل بحيث تمهد كل مرحلة لأخرى بطريقة متدرجة وسوف نوضحهها فيما بعد.

الغرض الأساسي من مرحلة الإعداد والتكوين في كرة القدم

 هو رفع لياقه اللاعب البدنية (القوة ،التحمل ،السرعة ،المهارة )وإعداده إعداد بدنيا كاملا ،كذلك المساهمة نسبيا وإبتدء من النصف الثاني من المرحلة في إعداده فنيا من حيث المهارات الأساسية وتنفيذ خطط اللعب.

ولم تكن هذه المرحلة تلقى في الماضي الإهتمام المناسب ،وكانت مدتها تتراوح بين ثلاث إلى أربع أسابيع ،أما في الكرة الحديثة وبعد دراسة وأبحاث طويلة عرفت لهذه المرحلة أهمتها ووضعت لها البرامج والتدريبات الحديثة وطالت مدتها من اربعه إلى ست أسابيع ،تبدأبعد نهاية مرحلة الإنتقال والترويح وتستمر حتى بداية الإعداد للمباريات.

أقسام مرحلة الإعداد والتكوين البدني في كرة القدم

تنقسم المرحلة إلى أربع أقسام ويقع الحمل الأكبر في قوة التدريب في القسم الثالث منها وهو يعتبر أكثر مراحل التدريب مشقة خلال الموسم الرياضي كله ،إن عدد مرات التدريب الأسبوعية في هذا القسم يرتفع إلى مابين ثمانيه والعشر مرات .

ولاخوف من ذلك لأن اللاعب يكون مايزال مستعدا وقادرا على بذل المجهود البدني والغرض من الإرتفاع بقدرات اللاعب البدنية وهو مساعدته على أداء المهارات الفنية مثل الإنطلاق السريع والتغير المفاجئ للإتجاه وسرعة التوقف من الجرى والوثب والسرعة في الجرى مع تغيير الإتجاه والحركات المختلفة بالكرة ومتابعة الخصم في تحركاته بأقل جهد.

وفي بداية النصف الثاني لهذه المرحلة يبدأ الإهتمام بالناحية الفنية بجانب الناحية البدنية مثل أداء بعض المهارات الأساسية والتكتيكية وإصلاح الأخطاء.

وحتى تؤدى هذه المرحلة بنجاح يجب تقييم اللاعبين ومقدرتهم البدنية والفنية في نهاية مرحلة الإنتقال والترويح حتى يمكن التدرج السليم في مرحلة الإعداد والتكوين ووضع البرنامج المتسلسل الهادف لها .

ويجرى التدريب الرياضي خلال الإعداد من ثلاثه إلى خمسه مرات أسبوعيا بالنسبة لفرق المواهب ومافي مستواها بحيث لايكون حمل التدريب ثقيلا.

تقسيمات الإعداد البدني

تنقسم مرحلة الإعداد والتكوين البدني إلى أربعة أقسام :

1. القسم الأول من سبعه إلى عشرة أيام.
2. القسم الثاني من سبعه إلى عشرة أيام.
3. القسم الثالث من عشرة إلى خمسة عشر يوم.
4. القسم الرابع من سبعه إلى عشرة أيام.

القسم الاول في الاعداد البدني

ويراعى في القسم الأول منها التدرج في التدريب ويؤدى خلاله تدريبات الجرى وإختراق الضحية وألعاب تمهد لكرة القدم ،وتمرينات لتنمية القوة العضلية ويراعى في هذا القسم تجنب الناحية الفنية ومشتقاتها وهذا لايعنى منع إستعمال الكرة في التدريب .

بل يمكن إستخدامها في الترويج خلال تدريبات اللياقة ويستحسن أداء تدريبات هذا القسم في صالة مجهزة بالأدوات المساعدة إذا توافرت مثل هذه الصالة .

الإعداد البدني العام

ويكون الجرى في بداية المرحلة بطريقة بطيئة لاتزيد مسافته عن ألف متر ،ثم تزداد تدريجيا بمعدل ثلاثة مئة إلى أربع مئة متر في كل تدريب.

وتقسم المسافات في البداية إلى أجزاء كل منها بين (300-400)متر،بحيث تتخلل كل جزء راحة كافية يقضيها اللاعب وهو يمشى أو يؤدى بعض التمرينات الخفيفة المهدئة ،وبمرور الوقت تتسع خطوة الجرى ويقل زمن الراحة .

القسم الثاني في الاعداد البدني

وفي القسم الثاني من مرحلة الإعداد والتكوين البدني ،تزيد التدريبات على الجرى حتى يجرى اللاعب في نهاية هذا القسم 3000و4000متر في كل تدريب مع ملاحضة الإقلال من فترة الراحة والإستمرار في أداء التمرينات التي تزيد القوة العضلية .

القسم الثالث في الاعداد البدني

وفي القسم الثالث تقلل تدريجيا من تمرينات القوة ،وفي هذا القسم يجرى اللاعب مسافات قصيرة سريعة من 100 إلى 120 مترا لعدة مرات مع الإقلال من فترات الراحة.

وتهتم هذه المرحلة بالناحية الفنية والمهارات الفردية والتكتيكية بجانب تدريبات اللياقة البدنية التي تساعد اللاعب على تنفيذ الحركات المختلفةبالقدمين وإستعمال الكرة والسيطرة عليها والتمويه .

وتؤدى هذه المهارات بطريقة سهلة غير معقدة حتى يتمكن اللاعب من تنفيذها بطريقة صحيحة مع مراعاة إصلاح الأخطاء أول بأول،والمهارات الفنية التي يؤدى اللاعب تستغرق ربع فترة التدريب الأسبوعى ثم تزداد حتى تصل إلى 60 بالمئة.

القسم الرابع في الاعداد البدني

وفي القسم الرابع يراعى التركيز على النواحى الفنية والتكتيكية مع التركيز على توفير القدرات البدنية المختلفة التي تؤهله للإشتراك في المباريات ،ويكون ذلك على وجه خاص بتدريبات السرعة والتجمل والمرونة والمهارة.

وتؤدى التدريبات المتعلقة بخطط اللعب بشكل مبسط في البداية خلال أداء المهارات الفنية مثل التمريرات البينية والعكسية وتدريبان مشتركة يؤديها لاعبان أثناء الجرى وتبادل المراكز ،والقيام بالمهاجمة والإنقضاض ،ويزداد التركيز على الناحية التكتيكية تدريجيا مع الإهتمام بالخطط الجماعية التي يؤديها الفريق كوحدة واحدة.

وشعور اللاعب بالتعب في مرحلة الإعداد أمر طبيعى ويرجع إلى تجمع فضلات التعب بين ألياف العضلات وغالبا ما تختفى هذه الظاهرة بتكرار التدريب مع أداء بعض التدليك الخفيف والحمامات الساخنة ،أما إذا طالت مظاهر التعب فيستحسن عرض اللاعب على الطبيب المختص.

ويراعى زيادة الغذاء nutrition الذى يتناوله اللاعب،وخاصة الفيتامينات،وعلى راسها فيتامين ب،ج حتى يمكنه تحمل المجهود البدنى خلال الإعداد والتدريب الشاق.

ملاحظات يجب إتباعها خلال مرحلة التكوين والإعداد البدنى

1. يجرى فحص طبي لجميع اللاعبين في بداية المرحلة ويتابع الكشف الطبى خلالها .
2. يفضل قضاء الجزء الأكبر من المرحلة (3أسابع)في معسكر خاص.
3. يجب الإهتمام بالناحية الترويحية خلال المعسكر.
4. يعد البرنامج والجدول التدريبي الخاص بالمرحلة التالية (الإعداد للمباريات).
5. الإهتمام في نهاية المرحلة بإعداد اللاعبين للإشتراك في المباريات .
6. يراعى الإهتمام بالناحية النظرية بجانب العملية في القسم الرابع من المرحلة .
7. يجب الإهتمام بإطالة العضلات القصيرة المنتشرة بين لاعبي الكرة.