كتاب علم التدريب الرياضي

 

staps.pro| تأثيرات النشاط البدني الرياضي على جسم الانسان

تؤكد نتائج الأبحاث والدراسات العلمية  في وقتنا الحاضر أن ممارسة الأنشطة البدنية والرياضية على أسس علمية .

مع الأخذ في الإعتبار مبادئ التدرج في الأداء والفروق الفردية والتوازن والراحة والإسترخاء والمتابعة والإستمرار والتغذية المناسبة المتوازنة وإجراءات الأمن والسلامة والطقس كلها عوامل تساعد على حدوث تأثيرات إيجابية على جسم الإنسان وأجهزته الداخلية المختلفة.

 وبما أن الجسم يخضع إلى قانون الإستعمال والإهمال في ضوء القانون فإن جسم الإنسان وأجهزته الداخلية تنمو وتتطور عند ممارسة الأنشطة البدنية والرياضية،بشكل مستمر ومنظم، بينما يضعف ويتدهور جسم الإنسان وأجهزته الداخلية وتقل مقاومته للإمراض في حالة البعد عن ممارسة الأنشطة البدنية والميل للراحة والكسل وفي مايلي نبين تأثيرت ممارسة النشاط البدني الرياضي على جسم الانسان.

أولا/على الجهاز العضلي

تؤدي ممارسة الأنشطة البدنية إلى إحداث تغيرات إيجابية بالجهاز العضلى وهي كتالي:

1. زيادة محتويات العضلة من الهيموجلوبين .
2. زيادة عدد وحجم الميتاكوندريا( بيت الطاقة).
3. زيادة قدرة العضلة على إختزان الجلايكوجين .
4. زيادة قدرة العضلة على إستغلال الدهون .
5. زيادة عدد الشعيرات الدموية .
6. زيادة سمك العضلات وحجمها ووزنها.
7. تحسين الدورة الدموية في العضلة .
8. زيادة قوة العضلات .
9. تأخير ظهور التعب.

ثانيا/ على الجهاز العظمي والمفصلي

إن ممارسة النشاط البدني والرياضي بصورة مستمرة يعمل على تقوية الهيكل العظمي والمفاصل والأربطة على النحو التالي:

1. إكتساب القوام المعتدل .
2. تعالج بعض إنحرفات القوام .
3. زيادة الكالسيوم في العظام.  
4. زيادة عدد كريات الدم الحمراء عن طريق تنشيط نخاع العظم .
5. تنمية مرونة الأربطة .
6. تقوية الأنسجة المفصلية .
7. تزيد من مرونة المفاصل.

ثالثا/ على الجهاز العصبي

الجهاز العصبي يسيطر على جميع وظائف الجسم فيقوم بالتحكم وتوجيه جميع أنشطة الجسم وتؤدي ممارسة الأنشطة البدنية والرياضية إلى تحسين وظائف الجهاز العصبي على النحو التالي:

1. تحسين التوافق العصبي العضلي.
2. تحسين سرعة رد الفعل وزمن الإستجابة.
3. إكتساب التوقيت الحركي .
4. تنمية التوقع الحركي.
5. تأخر ظهور التعب العصبي.

رابعا/ على القلب والجهاز الدورى

القلب عبارة عن عضلة تعمل كمضخة للدم وهذه العضلة تعمل بإيقاع منتظم طوال حياة الإنسان والقلب الطبيعي يقدر حجمه بحجم قبضة اليد للإنسان وهو يدق بمعدل(72)ضربة في الدقيق الواحدة أي مايعادل ألف دقة في اليوم ،ويضخ القلب في كل يوم حوالى ألفي جالون من الدماء والتي تدور بصفة  دائمة  في جميع أنحاء جسم الإنسان .

ووضيفة القلب  يمد الشراين والأوردة والشعيرات الدموية بالدم ليلا ونهارا في جسم الإنسان والدم عبارة عن سائل معقد ينقل الأوكسجين والمواد الغذائية إلى العضلات والأعضاء الأخرى، ثم التخلص من النفايات ونواتج التمثيل الغذائي.

تعمل ممارسة الأنشطة البدنية والرياضية إلى إحداث التغيرات الإيجابية التالية:

1.  زيادة حجم الدم المدفوع في الدقيقة الواحدة.
2.  نقص معدل ضربات القلب في الدقيقة الواحدة.
3.  زيادة وتحسين الدورة التاجية.           
4.  عودة معدل ضربات القلب إلى الحالة الطبيعة بمعدل أسرع بعدأداء التمرين .
5.  حرق الدهون الزائد في الشرايين وتقليل أخطار الجلطة .
6.  زيادة معدل إنتاج كرات الدم الحمراء والبيضاء.
7.  مقاومة وتأخير ظهور أمراض القلب.

خامسا/ على الجهاز التنفسى

 للجهاز التنفسي وظائف أساسية تتمثل في تهوية الرئتين والتنفس الخارجي فيتم تبادل الاكسجين وثاني أكسيد الكربون بين الحويصلات الهوائية للرئتين والدم حيث يتم تبادل الأكسجين وثاني أكسيد الكربون بين الأغشية. 

وهذا مايسمى بالتنفس الداخلى وكذلك تحتاج الخلايا أثناء النشاط كمية أكثر من الأكسجين مماتحتاجه عندما يكون الفرد في حالة هدوء وتعتمد الحاجة هذه على شدة وإستمرارية النشاط المبذول ممايؤدي إلى زيادة في معدل وعمق التنفس.

حيث يزداد سرعة التنفس لمد الجسم بالدم النقي المشبع بالأكسجين ،حيث أن سرعة التنفس ناتجة عن زيادة ثاني أكسيد الكربون يتم التخلص منه في عملية الزفير.

ويشكل القصور في الجهاز التنفسي في الوقت الحاضر إلى الوفاة هذا مايحتم علينا زيادة الإهتمام بلياقة الجهاز الدورى وتؤدى ممارسة الأنشطة الرياضية إلى إحداث تأثيرات على الجهاز الدورى التنفسي ومنها:

1.  تحسين السعة الحيوية  للرئتين حيث يزداد كمية الهواء المأخوذ في المرة الواحدة.
2.  التنفس يكون أبطا وأكثر عمقا وسهولة .
3.  تحسين القدرة على تناول الغازات في الرئتين نتيجة لزيادة الشعيرات الدموية .
4.  زيادة القدرة على إستخدام الأوكسجين.
5.  نقص تكوين حامض اللاكتيك بالعضلات نتيجة لإزالة ثاني أكسيد الكربون .
6.  حرق الدهون الزائدة في الشرايين وتقليل أخطار الجلطة .
7.  مقاومة وتأخير ظهور أمراض القلب.

سادسا/على الجهاز الهضمي

1. يؤثر النشاط البدني بشكل محدود على عمليات الهضم .
2. التمرين المنخفض الشدة يسرع من تفريغ المعدة ،بينما التمرين ذو الشدة المرتفعة يبطئ .
3. التمرين يعمل على الوقاية من أمراض القرح بالمعدة حيث يحسن التمرين من إفرازات الهضم .
4.  التخلص من أمراض السمنة والوقاية منها.

وأوجز التأثيرات الايجابية للنشاط البدني الرياضي محمد جلال الدين في مايلى:

1. تحسين الرياضة من وظائف الجسم المختلفة .
2. تزيد من حجم الليفة العضلية وكذلك الشعيرات الدموية المغذية لها .
3. تحسن كذلك من وظائفها في نقل الأكسجين والمواد الغذائية المهضومة لها .
4. نقل ثاني أكسيد الكربون والنفايا الأخرى المتبقية  داخلها إلى خارج الجسم للتخلص من أضرارها.
5. يزداد نسبة تركيز الهيموجلبين في الدم والميوجلبين في العضلات  وكل له وظائفه الهامة بالجسم .
6. تزيد من عدد كرات الدم الحمراء وتحسن من وظائفها.
7. تحسن وظائف كرات الدم البيضاء خط الدفاع الأول بالجسم .
8.  مقاومة الأمراض التي تهاجم الجسم .
9. تزداد معدلات الأنزيمات  المتعددة بالجسم وتتحسن وظائفها وخاصة في عمليات التمثيل الغذائي.
10. تحسن من كفاءة الأنسجة العضلية في إستخلاص الأكسجين والإستفادة منه بقدر كبير .
11. تقوى الأربطة والأوتار وتحسن من كفاءتها عند إستخدام المفاصل في الحركة المطلوبة .
12.  تنشيط للمحفظة الزلالية في إفراز السائل الزلالي بين غضاريف المفاصل المختلفة .
13. يتحسن عمل القلب ومايصاحب من متغيرات عديدة.
14. تتحسن الحالة الوظيفية للجهاز التنفسي ممايساهم في عمليات نقل الأكسجين إلى أنسجة الجسم.
15. تقل الترسبات الدهون على جدران الأوعية الدموية ممايقلل نسبة الإصابة بحدوث الجلطات.
16. يتحسن العمل الوظيفي للجهاز العصبي.

ومن العناصر السابقة السابقة ذكرها والتي أظهرت الإيجابيات للنشاط البدني على صحة health الانسان ،فإن هذا يدفعنا لكي نهتم بممارسة الرياضه وأن نضعها في بؤرة إهتمامتنا وضمن برامج حياتنا اليومية.