كتاب علم التدريب الرياضي

 

staps.pro | مفهوم اللياقة البدنية فوائدها أقسامها وعناصرها

مقدمة

يعتبر تحسين اللياقة البدنية من أهم أهداف التربية البدنية والرياضية لما لها من إرتباط إيجابي بعديد من المجالات الحيوية كالذكاء والتحصيل ،والنضج الإجتماعي ،والنمو البدني ،والصحة البدنية والعقلية والإجتماعية ،والتكيف وتأخير التعب والإجهاد .

وأمراض الشيخوخة والإنتاج البشري وأنماط الأجسام والقياسات الجسمية ،القوام الجيد،الإعداد البدني للعسكريين في كافة الأسلحة وحسن إستخدام وقت الفراغ ومواجهة الطوارئ غير المتوقعة.

مفهوم اللياقة البدنية 

يتغير مفهوم اللياقة البدنية مع التغير والتطور في التقدم العلمي والتكنولوجى حيث تطورت أسلوب الحياة في أخر القرن العشرون عن بدايته ،فقد كان في السابق يتم التركيز في قياسها على قياس القوة العضلية للشخص ،أما في العصر الحديث يقاس اللياقة البدنية fitness بمدى الكفاءة وجاهزية الجهاز التنفسي والذي يتألف من الرئتين والقلب .

في أول السبعينات تطور مفهوم اللياقة البدنية بشكل كبير عند إنتشار رياضة الجرى مسافات طويلة ،كثرة الإقبال على ممارستها أصبح الطريقة المثلي لإكتساب اللياقة البدنية ،حسي تساعد على تحسين الجهاز التنفسي فالجرى هو طريقة تساعد في رفع كفاءة وأداء الجهاز التنفسي وللحفاظ على الوزن المثالي للجسم بإضافة إلى رفع كفاءة عضلات الجسم .

فوائد اللياقة البدنية

1. تعمل اللياقة البدنية على تحسين أداء أجهزة الجسم مثل الجهاز التنفسي والجهاز العضلي.
2. تساعد على الوقاية والحد من الإصابة ببعض أمراض القلب أو الأوعية الدموية .
3. تساهم في الحفاظ على الوزن المثالي للفرد وتخفف الوزن الزائد.
4. تساهم في تقوية أداء المفاصل في الجسم وبالإضافة إلى الأوتار والأربطة .
5. تساهم في زيادة كفاءة حرق المواد الغذائية وتحويلها إلى طاقة مفيدة .
6. تساعد في رفع مقاومة الجسم للتوتر والتعصب العصبي.
7. تؤدى إلى الثقة بالنفس .
8. اللياقة البدنية طريقة مفيدة وفعالة للقضاء على وقت الفراغ.
9. تقلل  من أثار الشيخوخة.

هي مستوى الحالة البدنية التي يعتمد الإنسان الرياضي عليها في مكونات اللياقة البدنية برياضته والتي يتم قياسها بأجهزة القياس والإختبارات العلمية ومقارنتها بالمستوى الأمثل أو عبارة عن قدرة الفرد وكفائته.

أقسام اللياقة البدنية

تنقسم اللياقة البدنية إلى قسمين :

1. اللياقة العامة (الصحة والرفاهية).
2. اللياقة المحددة (يعتمد تعريفها على أساس القدرة على تنفيذ جوانب محددة من الرياضة).

وتتحقق اللياقة البدنية عادة من خلال التغذية الصحيحة ،ممارسة التمارين والراحة الكافية،وقد عرفت اللياقة في السنوات السابقة بالقدرة على القيام بالأنشطة اليومية دون تعب مفرط ،غيرأن التغيرات في أنماط الحياة عقب الثورات الصناعية وزيادة أوقات الترفيه ،تجعل هذا التعريف غير كاف،في هذه الأيام .

وتعتبر اللياقة البدنية مقياس لقدرة الجسم على العمل بكفاءة وفعالية في أنشطة العمل وأوقات الترفيه ،لتكون صحية ومقاومة لأمراض نقص الحركة ،ومواجهة الحالات الطارئة ،العناصر الأساسية للياقة البدنية هي السرعة والقوة والرشاقة والتحمل والتوازن.

أ/اللياقة البدنية العامة

وهي تنمية وتطوير جميع عناصر اللياقة البدنية التي تم ذكرها وهي الأساس الذى تبنى عليه اللياقة البدنية الخاصة.

ب/اللياقة البدنية الخاصة

هي تنمية وتطوير بعض عناصر اللياقة البدنية الخاصة في كل شكل من الأشكال الرياضية ،وهذا يعنى أن كل لعبة تتطلب نوع معينا من عناصر اللياقة البدنية وهذا لايعنى تفضيل عنصر على أخر فمثلا لاعب رفع الأثقال بحاجة إلى عنصر القوة ولاعب المسافات الطويلة بحاجة إلى التحمل وهكذا.

 ولكن الصفة المميزة للياقة البدنية الخاصة هوإستخدام تمارين خاصة بنفس الإتجاه والمسار الحركي المستخدم في الفعالية الرياضية ،وهنا يمكن تعريف اللياقة بأنها كفاءة البدن في مواجهة متطلبات النشاط المعين.

عناصر اللياقة البدنية 

للياقة البدنية مجموعة من العناصر المهمة والتي من أهمها :

1. القوة العضلية .
2. السرعة.
3. التحمل.
4. المرونة.
5. الرشاقة.
6. التوافق.